久坐懒动的人，运动可以“倾着来”

著者：广东生活品质

广东省名中医、广东省第二中医院医务人员邵学猛介绍，以前不少人由于久坐、革新运动过少 、或长时间站立而 导致一些软组织恶性肿瘤的提早出现。

不少病患者问道：当关节腰背并未出现性疾病时，是否还需要革新运动？ 邵名誉教授认为，适当革新运动是必须的，不革新运动或“乱”革新运动都是不对的。 对于已年老的病人来说，邵学猛名誉教授针对病患者情况，要求他们力所能及地开特展进行具体来说的活动或革新运动。邵名誉教授 认为革新运动应大方向的进行，从不腿部革新运动到逐步开 特展腿部革新运动来发挥作用强身健体的用以。 针对久坐懒动的人群，邵名誉教授提出“启动时”革新运动建议，简而言之，就是制订与平时体位或状态相反方向的革新运动，从而使下肢得到舒缓、放松和修养。关于具体如何革新运动，邵名誉教授给出以下建议和示范。

躺位革新运动

五点中空/夏氏/自行车

五点中空

即仰卧在床上，朝向窗户，向下举出臀部，四肢启动时中空在床面，头部向下由下颌骨转移到头顶中空。 ”

“夏氏点水

夏氏固定式。俯卧床上，去枕，手脚便是，用力挺腰抬头，使头腰离开床面，同时腱伸直，两大腿用力向后也离开床面，小规模3～5秒，然后下肢放松休息3～5秒。

飞行中自行车

蹬腿革新运动。全都，双脚抬起，动手飞行中摔脚踏车的高难度。 ”

坐位革新运动拉筋革新运动01第一步

1、手脚平举于双手，手掌球拍向外。手脚交叠，十指交握。

02第二步

2、球拍翻掌。手脚带动双脚右侧转动，随后向左转动。

03第三步

3.手脚置于双手，手掌向上。

4.手脚球拍置于脑后。

5.手脚顺势向上托起，手掌向上，头看掌背。

随后把手平举双手，手掌相对来说,重复开始第一步高难度。

隔邻革新运动

腿部革新运动/启动时革新运动

能够奔驰的病患者，可以尝试各种革新运动。 如仰泳，乒乓球的推挡，羽毛球的据闻，都是利用双脚拉伸和平时高难度启动时的革新运动。 邵名誉教授强调，革新运动是在于坚决，而启动时革新运动则能更好的保护双脚的革新运动基本功能。可选择适当自己的革新运动，并持之以行，才能保持双脚强壮。

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