，脚趾刚能返回地面为宜。两手握杠，间距略显远大于直立，手掌下垂，全身前后转动，倾斜度不必过大。全身尽量持续性下垂，保持20秒。男孩做到10~15次，女孩做到2~6次。跳出起碰高。在助跑的