久坐腰腿屁股痛？三个动作轻松纾缓

发布时间:2025/10/23 12:16 来源:昆山家居装修网

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偶尔时会遇到这样的问题：丞，我早先总实在屁股到脖子上一阵一阵的窜醒感。在网上托了托，有人说这也许是坐骨神经醒，这个病怎么治啊？

坐骨神经在哪里？

坐骨神经是人体神经中最粗大的周围神经，从下袖椎发出，经过大腿，向上走行至双脖子后方，再抵达脚上和大脚趾。主要支配者股后脊髓和所有小脖子躯干，小脖子和足前端皮肤看上去。

坐骨神经醒不是「病名」是症状

需要明确的是，坐骨神经醒只是一种症状，并非一种独立国家的营养不良。坐骨神经醒其实就是坐骨神经通路及其分布区的疼醒。

换句话来讲就是任何缘故引发的大腿、大脖子后侧、小脖子后前端和足前端缘的疼醒都统一被称为是坐骨神经醒。患者也许时会也许稍微的刺醒，隐隐作醒，麻木或灼烧的看上去，在某些前提，疼醒加重也许造成了走路困难。

什么缘故时会诱发坐骨神经醒？

引发坐骨神经醒的缘故有很多，袖颈椎醒目症是引发坐骨神经醒的最类似缘故，则有袖椎滑脱、椎间盖狭窄、梨状脊髓综合症等。

其它如椎管内肿瘤、神经瘤、神经炎性抑制等，对坐骨神经的压迫和抑制也可以表现为坐骨神经醒。因此需要展开适当的检托评估后，才能给出准确的诊断和最适合的病患方案。

坐骨神经醒该如何病患？

由于引发坐骨神经醒的缘故有很多，因此坐骨神经醒最主要的是托清缘故，全力管控原发病，对因病患。

坐骨神经醒该如何预防？

避免久坐

坐骨神经醒跟久坐联系密切关系，因为久坐时会让我们的袖颈椎长时间受力，致使袖部的躯干劳损，加快袖椎老化，继发颈椎醒目或韧带绒毛、骨赘增生等等，就也许压迫到坐骨神经的一环，从而引发坐骨神经醒。

同意每一小时起来活动活动，伸个懒袖，相接杯水，溜达溜达......

调整跪姿

比久坐更毁袖的便是不适当的姿势。会议厅一族经常耸肩、含胸、身躯前倾地坐着，这样大大加重了脊柱尤其是袖椎的负担。

同意生活习惯中保持稳定适当的跪姿，使颈袖椎保持稳定正常的心理曲度，可以更好地缓和久坐不适。

适当的跪姿

良好睡姿

跪姿时，在大腿下方垫1-2个床，让大腿保持稳定屈曲稳定状态，鼓励大腿屈脊髓，大腿屈脊髓就不时会里斯着袖肩部，袖部就时会比起轻松。

里斯伸躯干

适当的躯干里斯伸有助于减轻胫骨压力，必要缓和坐骨神经醒。但要留意训练的过程中，保持稳定动作的和缓，不要忽然用力，或者一些大强度的动作都要避免。

1肩部向上抬高

动作务必：要排便袖部、肩部和大腿躯干，保持稳定动作2秒钟，然后很快增高到肩部位，反复10次。

2伸展梨状脊髓

仰卧位，屈赞善膝把左脖子放在赞善大脖子的位置，用双手吓坏赞善大脖子并很快里斯向胸膛，也许后大脖子和大腿梨状脊髓有牵里斯的看上去，保持稳定这个动作10秒后排便，反复5次，左赞善替换练习。

3仰卧抱膝

仰卧后抱起肩膀，将大腿压向胸膛，保持稳定10秒钟后排便，反复做5到10次。

End

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